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這樣做清腸力加分!「一步兩階」法有利腸道伸展

【華人健康網圖文提供/大田出版】每天,上班或上學的途中,購物或出遊的時候,你會爬多少樓梯?上原?衣「我不走樓梯,我喜歡搭電梯或電扶梯?」如果你是這種人,那你已經被舉紅牌了!請將上下樓梯,當作一種「提腸習慣」。

因為走樓梯能更有效率鍛鍊到支撐腸道的「髂腰肌」。雖說如此,但也不是教你「在爬樓梯時要跨愈大步愈好」。沒有必要挑戰一步跨三階、四階。與其一步跨三階,不如設法讓「一步兩階」變成習慣。

為什麼「一步三階不如一步兩階」呢?因為「一步兩階的開胯角度」正是恰到好處的腸道伸展。若要進一步解釋,那就是一步兩階比一步三階,更能對腸道的好夥伴「腰大肌」和「髂腰肌」製造適度的負荷。大家不妨嘗試看看。

「一步兩階」地上樓梯後,帶著從容的笑容,神采奕奕地通過車站剪票口吧。此時,請刻意以左手持車票,插入剪票口。(若使用像悠遊卡等的電子票證,也是以左手持卡,刷過剪票口!)剪票口的車票投入口或電子票證刷卡處,絕大部分都是設於右側。

若以反方向的左手驗票,手臂就必須轉向反方向,腸道自然會受到刺激。利用這種小小的招式,就能讓通勤時間也變成你的「提腸時間」喔。

本文出自大田出版《為什麼我的身材像梯田?每天只要15秒,送給自己不下垂的身體》

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橋本有菜

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